Günlük 800 kalori almak, oldukça düşük kalorili bir diyet uygulamak anlamına gelir ve bu yöntemle kısa sürede kilo vermek mümkündür. Ancak bu tarz diyetlerin etkili olması kadar sağlıklı bir şekilde uygulanması da son derece önemlidir. Bu yazımızda “Günlük 800 kalori alarak kaç kilo verilir?” sorusunu bilimsel veriler ve uzman görüşleri çerçevesinde inceliyoruz.
800 Kalorilik Diyetle Ne Kadar Kilo Verilir?
800 kalorilik bir diyetle haftalık kilo kaybı, kişinin mevcut kilosu, yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişebilir. Ortalama bir yetişkin için bu kadar düşük kaloriyle beslenmek, günlük enerji açığı yaratarak haftada 1.5 ila 3 kilo arasında kayıp sağlayabilir. Ancak bu rakamlar, vücut yağ oranına ve bazal metabolizma hızına bağlı olarak artabilir ya da azalabilir.
800 Kalorilik Diyet Sağlıklı mı?
Bu tür düşük kalorili diyetler genellikle kısa süreli uygulamalar için önerilir. Uzun vadede kas kaybı, enerji düşüklüğü, vitamin eksiklikleri ve metabolizma yavaşlaması gibi riskler doğurabilir. Doktor veya diyetisyen gözetiminde yapılması halinde sağlık açısından kontrollü kilo verme süreci sağlanabilir. Aksi takdirde bağışıklık sistemi zayıflayabilir.
Hangi Durumlarda Uygulanmalı?
800 kalorilik diyet, genellikle obezite cerrahisine hazırlık dönemlerinde veya ciddi obezite tedavilerinde tercih edilir. Sağlıklı bireylerin bu tarz düşük kalorili diyetleri uygulamadan önce mutlaka tıbbi danışmanlık alması önerilir.
Kimler İçin Uygun Değildir?
Hamileler, emziren anneler, büyüme çağındaki bireyler ve kronik hastalığı olanlar için bu diyet önerilmez. Ayrıca aktif spor yapan bireyler için yetersiz kalori alımı performansı ve sağlığı olumsuz etkileyebilir.
800 Kaloriyle Kilo Verme Süreci Nasıl İşler?
Günlük alınan kalori miktarı, vücudun temel yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gerekli olan enerjiye göre hesaplanır. 800 kalorilik bir alım, ortalama bir bireyin günlük ihtiyacının çok altındadır ve bu da hızlı bir kalori açığı yaratarak kilo kaybına yol açar. Bu süreçte vücut enerji ihtiyacını yağ ve kas dokularından karşılar.
Kas Kaybı Yaşanır mı?
Evet, bu tür düşük kalorili diyetlerde kas kaybı sık görülen bir sorundur. Protein alımı yetersiz kalırsa, vücut kas dokularını enerjiye çevirmeye başlar. Bu nedenle protein ağırlıklı beslenmek ve gerekirse ek destekler almak gerekebilir.
Metabolizma Yavaşlar mı?
800 kalorilik diyet uzun süre uygulanırsa, vücut enerjiden tasarruf etmek adına metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu durum da kilo verme hızını zamanla düşürebilir ve kilo alımını kolaylaştırabilir.
800 Kaloriyle Beslenme Nasıl Planlanmalı?
800 kalorilik bir diyet planı hazırlanırken dengeli bir şekilde protein, sağlıklı yağ ve sınırlı miktarda karbonhidrat içermesi gerekir. Ayrıca yeterli miktarda vitamin ve mineral desteği alınmalıdır. Sıvı tüketimi artırılmalı, lif içeriği yüksek gıdalar tercih edilmelidir.
Örnek 1 Günlük Beslenme Planı Nasıldır?
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
Ara öğün: 1 elma.
Öğle: Izgara tavuk ve yeşil salata.
Akşam: Yoğurt ve haşlanmış sebzeler.
Bu plan yaklaşık 750-800 kalori arasında kalır ve dengeli bir dağılım sunar.
Takviye Kullanımı Gerekir mi?
Evet, bu tür diyetlerde vitamin ve mineral eksiklikleri sık görüldüğü için multivitamin takviyesi alınması önerilir. Doktor önerisiyle B12, D vitamini ve demir gibi takviyeler de tercih edilebilir.
Kilo Verme Hızı Kimlere Göre Değişir?
Her bireyin metabolizma hızı, yaş, cinsiyet, kas oranı ve genel sağlık durumu farklıdır. Bu nedenle aynı diyeti yapan iki kişide kilo kaybı farklı seviyelerde olabilir. Ayrıca stres düzeyi, uyku kalitesi ve hormonal faktörler de süreci doğrudan etkileyebilir.
Kadınlar mı Erkekler mi Daha Hızlı Kilo Verir?
Genel olarak erkekler daha fazla kas kütlesine sahip olduklarından metabolizmaları daha hızlıdır ve bu da kilo kaybını daha çabuk hale getirebilir. Kadınlar ise hormonal değişiklikler nedeniyle daha yavaş kilo verebilir.
Yaş Kilo Verme Sürecini Etkiler mi?
Evet, yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar ve bu da kilo verme sürecini zorlaştırabilir. Bu nedenle ileri yaşlarda yapılan 800 kalorilik diyetler daha dikkatli planlanmalı ve daha kısa süreli uygulanmalıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda “Günlük 800 Kalori Alarak Kaç Kilo Verilir?” konusu ile ilgili sıkça sorulan sorular ve yanıtları yer almaktadır:
Günlük 800 kaloriyle haftada kaç kilo verilir?
Bu kadar düşük kalorili bir diyetle haftalık ortalama 1.5 ila 3 kilo kaybı yaşanabilir ancak bu rakam kişisel faktörlere göre değişir.
800 kaloriyle kalıcı kilo verilir mi?
Kısa vadede etkili olsa da uzun vadede sürdürülebilir bir çözüm değildir. Kalıcı kilo için dengeli ve sürdürülebilir beslenme gerekir.
Günlük 800 kalori almak tehlikeli mi?
Uzun süreli uygulandığında ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Doktor gözetiminde yapılmadığında önerilmez.
800 kalorilik diyet kas kaybına neden olur mu?
Evet, yeterli protein alınmazsa kas kaybı yaşanabilir. Bu nedenle protein desteği önemlidir.
800 kaloriyle beslenirken spor yapılmalı mı?
Düşük kalori alımında yoğun egzersiz önerilmez. Hafif tempolu yürüyüş gibi düşük eforlu aktiviteler tercih edilmelidir.
Bu diyetle verilen kilolar geri alınır mı?
Eğer beslenme alışkanlıkları değiştirilmezse verilen kilolar kısa sürede geri alınabilir. Bu nedenle geçiş süreci önemlidir.
Bu diyet ne kadar süreyle uygulanmalı?
Genellikle 1-2 haftayı geçmeyecek şekilde kısa süreli uygulanmalıdır. Daha uzun süreler için doktor kontrolü şarttır.
Kaynak: https://www.medyasa.com/gunluk-800-kalori-alarak-kac-kilo-verilir/
