Yer fıstığı, yüksek protein ve sağlıklı yağ içeriğiyle hem enerji verici hem de tok tutucu bir kuruyemiştir. Kullanıcılar genellikle 1 avuç yer fıstığı kaç kalori sorusunu merak eder çünkü bu atıştırmalık doğru miktarlarda tüketildiğinde faydalı olurken, fazla yenildiğinde kilo alımına neden olabilir. Ortalama bir avuç yer fıstığı yaklaşık 30 gramdır ve bu miktar ortalama 170–180 kalori içerir.
Yer Fıstığının Kalorisi Ne Kadardır?
Yer fıstığının kalorisi porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik göstermektedir. 100 gram yer fıstığı yaklaşık 560 kalori içerirken, bir avuç yani 30 gramında ortalama 175 kalori bulunur. Enerji değeri yüksek olduğundan ölçülü tüketilmesi gerekir.
Yer Fıstığının Besin Değerleri Nelerdir?
Yer fıstığı, protein, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller açısından zengin bir kuruyemiştir. İçeriğindeki magnezyum, fosfor ve E vitamini sayesinde vücuda önemli katkılar sağlar. Ayrıca lif oranı sayesinde sindirimi destekler ve uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.
Yer Fıstığında Karbonhidrat Miktarı
Bir avuç yer fıstığı yaklaşık 6 gram karbonhidrat içerir, bu nedenle düşük karbonhidratlı diyetlerde de sınırlı miktarda tercih edilebilir.
Yer Fıstığında Protein Miktarı
Yer fıstığı protein açısından oldukça zengindir. Ortalama bir avuçta 8 gram protein bulunur ve bu da kas gelişimini destekler.
Yer Fıstığında Yağ Miktarı
Yer fıstığı yüksek yağ içerir ancak bu yağların büyük kısmı sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır. 1 avuç yer fıstığında yaklaşık 14 gram yağ vardır.
Yer Fıstığı Diyette Tüketilebilir mi?
Diyet yapan kullanıcılar için yer fıstığı kontrollü tüketildiğinde sağlıklı bir atıştırmalıktır. İçeriğindeki protein ve lif sayesinde uzun süre tokluk sağlar, ancak yüksek kalorisi nedeniyle porsiyon miktarı aşılmamalıdır.
Diyet Listelerinde Yer Fıstığı
Diyet listelerinde yer fıstığı genellikle ara öğünlerde küçük porsiyonlarla önerilir. Özellikle spor yapan kişiler için enerji verici bir besin kaynağıdır.
Yer Fıstığı Kilo Aldırır mı?
Fazla tüketildiğinde yer fıstığı yüksek kalorisinden dolayı kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle günlük 1 avuçtan fazla tüketilmemesi önerilir.
Yer Fıstığının Faydaları Nelerdir?
Yer fıstığı düzenli ve ölçülü tüketildiğinde kalp sağlığını destekler, kas gelişimini hızlandırır ve enerji seviyesini artırır. Ayrıca içeriğindeki E vitamini sayesinde cilt sağlığı üzerinde de olumlu etkiler gösterir.
Kalp Sağlığına Katkısı
Yer fıstığındaki sağlıklı yağlar kolesterol seviyesini dengelemeye yardımcı olur ve kalp-damar sağlığını korur.
Kas Gelişimine Katkısı
Yüksek protein içeriği sayesinde kas kütlesini artırmak isteyenler için önemli bir besin kaynağıdır.
Yer Fıstığının Kalori Değerleri Karşılaştırması
| Porsiyon Miktarı | Kalori | Protein (gr) | Karbonhidrat (gr) | Yağ (gr) |
|---|---|---|---|---|
| 10 gram | 56 | 2.7 | 2.0 | 5.0 |
| 30 gram (1 avuç) | 175 | 8.0 | 6.0 | 14.0 |
| 50 gram | 280 | 13.0 | 10.0 | 23.0 |
| 100 gram | 560 | 25.0 | 20.0 | 46.0 |
Tabloda görüldüğü üzere yer fıstığının kalorisi porsiyon arttıkça hızla yükselmektedir. Bu nedenle diyet yapanlar için en ideal tüketim ölçüsü 1 avuç yani yaklaşık 30 gramdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda "1 Avuç Yer Fıstığı Kaç Kalori?" ile ilgili sıkça sorulan sorular ve yanıtları yer almaktadır:
1 avuç yer fıstığı kaç kalori içerir?
Yaklaşık 30 gramlık bir avuç yer fıstığı 170–180 kalori içerir.
Yer fıstığı kilo aldırır mı?
Fazla tüketildiğinde yer fıstığı yüksek kalori içerdiği için kilo aldırabilir, ancak ölçülü tüketildiğinde kilo kontrolüne yardımcı olur.
Yer fıstığı diyette yenir mi?
Evet, özellikle ara öğünlerde 1 avuç yer fıstığı diyet yapanlar için sağlıklı bir seçenek olabilir.
Yer fıstığı ne kadar protein içerir?
Bir avuç yer fıstığında ortalama 8 gram protein bulunur ve bu da kas gelişimi için faydalıdır.
Yer fıstığı sağlıklı mı?
Evet, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ancak porsiyon kontrolü yapılmalıdır.
Yer fıstığı hangi öğünde tüketilmeli?
Genellikle ara öğünlerde veya spor öncesi enerji sağlamak amacıyla tüketilmesi önerilir.
Yer fıstığı kolesterolü yükseltir mi?
Hayır, içeriğindeki sağlıklı yağlar sayesinde kolesterol seviyesini dengelemeye yardımcı olur.
