Günlük 800 kalori alarak kilo vermek, hızlı sonuç isteyen kişiler arasında merak edilen yöntemlerden biridir. Ancak bu tür düşük kalorili diyetler kısa sürede kilo kaybı sağlasa da uzun vadede sağlık üzerinde riskler oluşturabilir. Kilo verme hızı yaş, cinsiyet, metabolizma hızı ve günlük hareket düzeyine göre değişiklik gösterebilir.
800 Kalorilik Diyet Nedir?
800 kalorilik diyet, günlük enerji ihtiyacının oldukça altında kalan düşük kalorili bir beslenme planıdır. Bu yöntem genellikle hızlı kilo vermek için uygulanır ancak tıbbi gözetim olmadan uzun süreli uygulanması önerilmez çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini karşılamada yetersiz kalabilir.
Kimler Uygulayabilir?
Kısa süreli ve uzman kontrolünde olmak şartıyla fazla kilosu olan kişiler bu diyeti uygulayabilir.
Kimler Uygulamamalı?
Hamileler, emziren anneler, kronik hastalığı olanlar ve çocuklar için bu diyet uygun değildir.
800 Kalori İle Ne Kadar Kilo Verilir?
800 kalori alarak kilo vermek kişiden kişiye değişse de ortalama olarak haftada 2–4 kilo arasında kayıp yaşanabilir. Bu miktar kişinin mevcut kilosuna, metabolizma hızına ve günlük fiziksel aktivitesine bağlıdır. Ancak bu kaybın bir kısmı yağ yerine su ve kas dokusundan da olabilir.
Haftalık Kilo Kaybı
Düzenli uygulandığında ilk haftalarda daha hızlı kilo verilebilir ancak zamanla bu hız yavaşlayabilir.
Aylık Kilo Kaybı
Bir ay boyunca uygulandığında 6–10 kilo arası kayıp yaşanabilir fakat bu sürecin sağlıklı olup olmadığı tartışmalıdır.
800 Kalorilik Diyet Sağlıklı mı?
Düşük kalorili diyetler kısa vadede sonuç verse de uzun süreli sağlıklı bir çözüm değildir. Protein, vitamin ve mineral eksiklikleri yaşanabileceği için bağışıklık sistemi zayıflayabilir ve enerji kaybı görülebilir. Bu nedenle doktor onayı olmadan uygulanması tavsiye edilmez.
Olası Riskler
Yetersiz kalori alımı baş dönmesi, yorgunluk, kas kaybı ve hormonal dengesizlik gibi sorunlara yol açabilir.
Uzun Vadeli Etkiler
Diyeti bıraktıktan sonra hızlı kilo geri alımı yaşanabilir ve metabolizma olumsuz etkilenebilir.
800 Kalorilik Diyette Hangi Besinler Tüketilir?
Bu diyette besin seçimi oldukça önemlidir çünkü az kalori alınacağı için seçilen yiyeceklerin besin değeri yüksek olmalıdır. Protein, lif ve sağlıklı yağlardan zengin gıdalar tercih edilmelidir.
Örnek Besinler
Yağsız tavuk, balık, yumurta, sebzeler, az miktarda tam tahıllar ve sağlıklı yağ kaynakları bu diyette tüketilebilir.
Kaçınılması Gerekenler
Şekerli yiyecekler, işlenmiş gıdalar, beyaz un içeren besinler ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
800 Kalorilik Diyet ve Egzersiz Dengesi
Bu kadar düşük kaloriyle yoğun egzersiz yapmak riskli olabilir çünkü vücut yeterli enerjiyi bulamayabilir. Hafif yürüyüşler veya düşük tempolu aktiviteler daha uygun seçeneklerdir.
Hangi Egzersizler Uygun?
Hafif tempolu yürüyüş, yoga veya pilates düşük kalori diyetiyle uyumlu egzersizlerdir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Ağır ağırlık çalışmaları veya yüksek tempolu kardiyo hareketleri vücutta aşırı enerji kaybına neden olabilir.
800 Kalorilik Diyet İle Diğer Diyetlerin Karşılaştırması
Kalori kısıtlamalı diyetler farklı sonuçlar verebilir. Aşağıdaki tablo, 800 kalorilik diyetin kilo verme hızını diğer popüler diyetlerle karşılaştırmalı olarak göstermektedir.
Kalori Kısıtlamasına Göre Kilo Kaybı
Aşağıdaki veriler yaklaşık ortalamaları yansıtmaktadır, kişisel sonuçlar değişebilir.
| Diyet Türü | Günlük Kalori | Haftalık Kilo Kaybı |
|---|---|---|
| 800 Kalorilik Diyet | 800 kcal | 2–4 kg |
| 1200 Kalorilik Diyet | 1200 kcal | 1–2 kg |
| 1500 Kalorilik Diyet | 1500 kcal | 0.5–1.5 kg |
| Dengeli Diyet | 1800–2000 kcal | 0.5–1 kg |
Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda "Günlük 800 Kalori Alarak Kaç Kilo Verilir?" ile ilgili sıkça sorulan sorular ve yanıtları yer almaktadır:
800 kalori ile kaç kilo verilir?
Kişiye bağlı olarak haftada ortalama 2–4 kilo verilebilir ancak bu kilonun bir kısmı yağ yerine kas ve sudan kaynaklanabilir.
800 kalorilik diyet tehlikeli mi?
Evet, uzun süreli uygulandığında sağlık sorunlarına yol açabilir ve mutlaka doktor gözetiminde uygulanmalıdır.
800 kalorilik diyet ne kadar süre yapılmalı?
Genellikle 2–3 haftadan uzun uygulanması önerilmez çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğeleri yetersiz kalabilir.
800 kalorilik diyette spor yapılır mı?
Evet, ancak yalnızca hafif egzersizler önerilir. Yüksek tempolu sporlar vücutta aşırı enerji kaybına yol açabilir.
800 kalori alarak kas kaybı yaşanır mı?
Evet, protein alımı yetersiz olduğunda kas kaybı görülebilir, bu nedenle proteinden zengin besinler tercih edilmelidir.
800 kalorilik diyet kilo korumaya yardımcı olur mu?
Hayır, bu diyet bırakıldığında hızlı kilo geri alımı yaşanabilir. Uzun vadede dengeli beslenme daha sağlıklı bir çözümdür.
