Patates diyeti, son yıllarda hızlı kilo vermek isteyenlerin tercih ettiği düşük kalorili beslenme yöntemlerinden biridir. Patatesin tok tutucu özelliği, düşük yağ oranı ve vitamin-mineral açısından zengin içeriği sayesinde kısa sürede etkili sonuçlar alınabileceği düşünülmektedir. Bu yazıda patates diyeti nedir, nasıl yapılır ve dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir sorularına detaylı cevaplar bulabilirsiniz.
Patates Diyeti Nedir?
Patates diyeti, birkaç gün boyunca yalnızca haşlanmış veya fırınlanmış patatesin tüketilmesine dayalı düşük kalorili bir beslenme planıdır. İçeriğindeki lif, potasyum, C vitamini ve karbonhidrat sayesinde vücudu beslerken uzun süre tok hissettirir. Ancak sınırlı besin çeşitliliğine sahip olduğu için kısa süreli uygulanması tavsiye edilmektedir.
Patates Diyeti Nasıl Yapılır?
Patates diyeti uygulanırken genellikle 3 ila 5 gün boyunca haşlanmış veya yağsız fırınlanmış patates tüketilir. İlk gün sadece patates yenirken, sonraki günlerde yanında az miktarda yoğurt veya ayran eklenebilir. Tuz, yağ ve baharat kullanılmaması önerilir. Diyet süresince bol su içmek de oldukça önemlidir.
Kaç Gün Uygulanmalıdır?
Patates diyeti genellikle 3 ile 5 gün arasında uygulanır. Daha uzun süre yapılması vitamin ve mineral eksikliğine yol açabilir. Kısa sürede kilo kaybı sağlasa da kalıcı sonuç için sağlıklı beslenme düzeniyle desteklenmesi gerekir.
Hangi Patates Türleri Tercih Edilmelidir?
Diyet sırasında tercih edilecek patatesler doğal, katkısız ve mümkünse organik olmalıdır. Kızartılmış patatesler veya işlenmiş hazır ürünler kesinlikle kullanılmamalıdır. Haşlama veya fırınlama yöntemi en uygun seçenektir.
Patates Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
Patates diyeti, düşük kalori alımına bağlı olarak kısa sürede hızlı kilo kaybı sağlayabilir. Ortalama olarak 3 gün uygulandığında 2-3 kilo, 5 gün uygulandığında ise 4-5 kilo kaybı görülebilir. Ancak verilen kiloların büyük kısmı su ve ödem kaybından kaynaklanmaktadır.
Patates Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Patates diyeti kısa süreli uygulandığında ödem atmayı kolaylaştırır, sindirim sistemini rahatlatır ve tok tutucu etkisi sayesinde açlık krizlerini azaltır. Aynı zamanda potasyum ve C vitamini bakımından zengin olması bağışıklık sistemine destek sağlar.
Patates Diyetinin Zararları Nelerdir?
Uzun süre patates diyeti yapmak, protein ve yağ gibi temel besin öğelerinin eksikliğine yol açabilir. Enerji düşüklüğü, yorgunluk, kas kaybı ve vitamin eksiklikleri görülebilir. Bu nedenle patates diyeti mutlaka kısa süreli uygulanmalı ve sonrasında dengeli beslenmeye geçilmelidir.
Patates Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?
Patates diyeti özellikle kronik hastalığı olan, insülin direnci bulunan veya böbrek rahatsızlığı yaşayan kişiler için uygun değildir. Ayrıca hamile ve emziren kadınların bu diyeti uygulamaları önerilmez. Herhangi bir sağlık sorunu olan kişilerin mutlaka uzman görüşü alması gerekmektedir.
Patates Diyeti Örnek Menü
Patates diyeti uygulamak isteyenler için 3 günlük örnek bir plan aşağıda verilmiştir.
1. Gün
Sadece haşlanmış patates ve su tüketilir.
2. Gün
Haşlanmış patatesin yanına 2 kase yoğurt eklenebilir.
3. Gün
Haşlanmış patates, yoğurt ve bol su ile devam edilir. Bu örnek plan kişiden kişiye değişebilir ve diyetin süresi uzatılmamalıdır.
Patates Diyeti ile İlgili Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda "Patates Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?" ile ilgili sıkça sorulan sorular ve yanıtları yer almaktadır:
Patates diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir?
Genellikle 1 hafta boyunca yapılması önerilmez, ancak uygulayan kişiler 4-6 kilo arasında kayıp yaşayabilir. Uzun süreli yapılması sağlık açısından risklidir.
Patates diyeti kalıcı kilo verdirir mi?
Patates diyetiyle verilen kiloların büyük kısmı su kaybıdır. Kalıcı kilo kaybı için sonrasında sağlıklı beslenme düzenine geçilmelidir.
Patates diyeti sağlığa zararlı mı?
Kısa süreli uygulandığında ciddi bir zarar vermez. Ancak uzun süre yapılması vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabilir.
Patates diyeti yaparken egzersiz yapılır mı?
Düşük kalori alındığı için ağır egzersizler önerilmez. Hafif yürüyüşler tercih edilebilir.
Patates diyeti kimler için risklidir?
Hamileler, emziren anneler, diyabet hastaları ve kronik rahatsızlığı olan kişiler için uygun değildir.
Patates diyeti yerine ne yapılabilir?
Daha dengeli bir şekilde kilo vermek isteyenler, sebze ağırlıklı ve protein içeren beslenme programlarını tercih edebilir.
